电影《头脑特工队》是一个关于大脑和情绪的故事，把我们脑中抽象的情绪，具体化为生动的小人，构建出一个缤纷多彩的情绪世界。
01 初级情绪和次级情绪
2015年上映的《头脑特工队》，莱莉从出生开始就拥有一个头脑情绪特工队，包含五位情绪成员：
乐乐（Joy）、忧忧(Sadness)、怕怕(Fear)、厌厌(Disgust)和怒怒(Anger)，居住在莱莉的大脑，通过一个控制台，调节着莱莉的情绪。
五位情绪特工分别代表着快乐、愤怒、忧伤、恐惧、厌恶这五种情绪。
今年刚上映的《头脑特工队2》，随着莱莉青春期的到来，大脑中又强势闯入一个情绪特工队，它们是焦焦、慕慕、尬尬和丧丧，分别代表着焦虑 （Anxiety）、羡慕（Envy）、尴尬（Embarrassment）和沮丧（Ennui），这些情绪是我们经过认知加工的情绪。
的确， 我们的情绪有基本情绪和复杂情绪，我觉得用初级情绪和次级情绪来分类会更准确。
初级情绪就是每个人都有的，最原始、纯粹的情绪，它们分别是快乐、悲伤、愤怒、恐惧、快乐、厌恶、惊讶，我们每一个天生就具备对这些情绪的感受力，就像初生婴儿吸吮一样的生理本能。
我们生命的早期，情绪表达主要是初级情绪为核心，就像《头脑特工队1》中莱莉头脑中的情绪家族一样。
次级情绪复杂得多，通常需要我们后天通过与环境、社会和他人的互动而感受，具有复杂的体验和意义。
如自我意识情绪（对自己的情绪的理解和表达），如自豪、自信、害羞、羞耻、尴尬、愧疚、骄傲等；指向他人的情绪（即对他人情绪的理解和反应），如同情、共情、羡慕、嫉妒、仇恨，感恩等。
对次级情绪的理解、使用和表达充满了个性化的差异，在一次团体咨询中，大家谈到羞耻感，有个学员因为坐车方向反了而迟到，坦诚向团体成员汇报迟到原因，有个成员说，这个理由我感觉羞耻，不好意思当众说出来，会找个我心里能够接受的理由。
初级情绪的发生是瞬时的，不可能关闭它们，否则我们会陷入情绪障碍中，就像《头脑特工队2》中，次级情绪囚禁了初级情绪，莱莉陷入惊恐障碍，幸亏莱莉的初级情绪团队及时回到大脑控制中心，与次级情绪整合成情绪整体，莱莉才从惊恐中平静下来。
02 每一种情绪都值得被看见
一些情绪让我们感觉舒服，比如快乐，我们喜欢这些情绪，身边的人也喜欢处于这些情绪状态下的我们。
一些情绪让我们感觉不舒服，比如悲伤，我们不喜欢这些情绪，身边的人也不喜欢处于这些情绪状态下的我们。
“我不能表现出伤心，这样别人会看不起我。”
“没有人想和负能量的人待在一起，我要阳光一点。”……
我们误以为被压抑的情绪会慢慢消失，但是没有得到释放的负面能量会不断累积，在遇到‘最后一根稻草’后爆发。
所以也有人把情绪描述为积极和消极、正面和负面，其实每一种情绪都代表一种心理需求。
当我们把情绪当成内在信号去倾听时，我们就理解并尊重情绪，学会与情绪相处，收获内心的平静。
《头脑特工队1》中，莱莉出生时父母对她的期待就是“希望她快乐”，在她的原初情绪中，代表快乐的乐乐成为情绪分队的主导，是头脑控制台的操控者，目标是让莱莉快乐，阻止悲伤等不愉快的情绪，把不愉快经历扔进垃圾桶，潜意识。
影片中莱莉因为搬家转校等事件而感觉悲伤，但悲伤无法表达，她离家出走，想回到原来生活的地方，头脑中的情绪小人们不知所措。
此时忧忧走上控制台，莱莉体验到自己的悲伤，想到爱自己的父母和过去的快乐时光，赶快回到家，扑进父母怀中哭泣，悲伤得到充分表达，莱莉得以投入新的生活。
忧忧有两句话特别能表达我们有时候的心理状态。“我不知道怎么寻找快乐”“哭泣能够帮助我不被生活的逆境压垮”。
2023年随广东省应用心理研究所到盘州为小学生们讲情绪管理和调节，我以《头脑特工队1》切入，三百多个孩子，积极参与互动，很多孩子情不自禁地痛哭，说身边人不允许自己不开心的情绪。
有的孩子说表达愤怒被惩罚，表达恐惧被嘲笑，表达悲伤被指责……我想孩子们的愤怒、恐惧、悲伤不被看见，甚至不被允许而感受到压抑，没有了悲伤，也很难感受到快乐。
《头脑特工队2》中，莱莉进入青春期，生活再次发生重大变化，进入中学，要融入新的群体，她的核心信念是：“我要表现得很棒”，焦虑成为她的主导情绪。
焦焦控制了头脑特工队，为了让莱莉心无旁骛地取得好成绩，焦焦赶走了以快乐为核心的初步情绪分队。
因为过于想表现突出，引人注目，同时羡慕别人，莱莉的行为夸张，自己也感受到了尴尬、沮丧，最终焦虑发作，焦焦也失去控制能力，整个头脑情绪特工们陷入焦虑风暴中。
焦焦本想让莱莉变得更好更强，“排除一切可能的危险”，最终莱莉认知崩溃，惊恐发作，是典型的“为你好”却“害了你”，但不可否认，焦焦是爱着莱莉的，就像父母爱着孩子一样。
初级情绪分队及时赶到，所有的情绪拥抱在一起，莱莉的焦虑也慢慢缓解，开始接纳自己，全情投入到冰球训练中，享受过程，坦然面对任何结果。
心理咨询中探讨最多的也是情绪带来的困扰和痛苦，特别是青春期的孩子，大脑中突然闯入很多情绪，青少年身在其中不知所措，变得喜怒无常，身边人也为此感觉很困惑。
这些都是青春期很正常的现象，如果处理不恰当，青少年就可能会发现出情绪障碍，就像影片中的莱莉，离家出走、惊恐发作。
我们每个人，都有很多情绪，没有好坏之分。每一种情绪，都值得被看见，被接纳。
03 每种情绪都有其价值和意义
我们的情绪有很多种，它们共同作用才构成了我们的情感家园。
卡尔·荣格在谈到情绪时说：“即使快乐的生活也有其阴暗笔触，没有“悲哀”提供平衡，“愉快”一词就会失去意义”。
情绪心理学的研究表明，情绪主要有四大功能：适应、动机、组织和社会功能。
我们通过情绪能够了解自己或者别人的处境，适应社会的需求，得到更好的生存和发展。
快乐可以愉悦身心，恐惧可以让我们规避风险，愤怒可以守护自己的边界，厌恶可以让我们了解自己的喜好，悲伤可以让我们更关注自己，焦虑可以让我们更有效地应对工作和学习，羡慕可以让我们有学习的榜样，尴尬可以让我们选择更得体的行为，沮丧可以让我们保存精力…
每种情绪都有其各自的意义，是不能被取代，不能被消灭的，也没有好坏。
在我们的头脑里，有无数个情绪小人在照顾我们。无论我们是感到开心、难过、愤怒、恐惧，还是所有这些的混合体，都会有一群看不见的情绪小人在努力，与我们并肩作战。
拥抱每一种情绪，合理宣泄，及时疏导，给予情绪自由，减少精神内耗。
...文/广州红树林心理咨询中心 尤红
