课程一共有4册，共12节。但B站上的视频一共是有23个，差不多2个视频讲一个完整的章节。关于分册和章节的区分我也会在【视频摘录】的板块进行区分。每一篇的整理都分成课程概要（我自己的理解）、重点整理（我自己的理解）、涉及书籍（视频中提到的老师觉得好的书）、视频摘录（课堂上老师讲的话，按照顺序记录了我觉得比较重要的那些）四个部分。
P3：幸福是一种随机现象吗（内容如下）
01/ 课程概要
√这节主要在讲能力（积极性的能力）培养。乐观、追求、意义、规划等因素会改变我们看待世界的方式，从而引发突破和潜能。
√塑造正确的东西和修复错误一样重要！
√要关注成功的个人，从这些个体中学习和积累经验。
02/ 重点整理
√ 学习积极心理学的三个原因：
①提出问题。
②研究可行的事。研究快乐、人际关系、幸福。
③帮助我们处理消极情绪（不安、抑郁、痛苦等）。
√ 预防心理疾病，要注重培养能力（自身成长和积极性的能力），而非改正错误。
* 培养能力能增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和她们的热情所在，创建强大的心理免疫系统。
√ 勇气、未来规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力……乐观有助于预防抑郁。
这些因素会放大并改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，引发潜能，应对不可避免的困难。
√ 积极心理学让心理学的概念更深化了。
不仅研究疾病、弱点、伤害，也研究优点、美德，治疗不只是修复错误，也要塑造正确的东西。
√ 积极心理学的5个基本前提：
①搭建学科之间的桥梁；
②相信改变是可能的；
③决定幸福的内部因素和外部因素；
④精神健康是幸福的重要因素基础；
⑤幸福不应该只是我们追求的最终目标，还是道德追求。
√ 要懂得如何赞美。
√ 瑜伽练习的重要性。冥想可以转换大脑思维，每天冥想15-20分钟。
√ 积极心理学的两个重要概念
①研究可行的事；
②研究最优秀的个人；
不要只关注于为什么大多数人失败，也要研究为什么有的人尽管条件恶劣也能成功。
03/ 涉及书籍
无
04/ 视频摘录
√能否改变自己的人生，由你自己决定。
√如果我们看不见学生的潜能，不去栽培它，它就会枯萎而死。遗憾的是大部分人类潜能都因此而被磨灭，无论在哪，这都是大部分人类潜能的遭遇，人与人之间，很多团体中，很多大学里或人们自己，这些潜能都因被忽视而磨灭，疑问引起改变，因此提问是非常重要的。
摆脱消极，不能保证我们变得积极。
√幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福。
√为什么要学习积极心理学的三个原因：
1.提出问题很重要
2.研究可行的事和研究快乐、人际关系、幸福的原因是因为幸福不会因为驱除了忧愁而自动增长，幸福与忧愁、快乐与紧张、精神病与抑郁都有很大的内在联系，要快乐并不容易，如果我们感觉很压抑或焦虑就是说他们必然是有关联的，然而，单单摆脱焦虑与压抑并不会使我们快乐。
3.积极心理学领域还有与积极心理学相关的领域，不仅让我们从零点上升到正值，积极心理学还帮助我们处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑郁和痛苦的经历及情感问题，当我们培养出积极性，我们本质上是自我防御的。提出这种问题"我人生中什么是有意义的? 我的目的是什么?我为什么在这里? 毕业后我真正想做的是什么?" 提出这些问题，并认真思考这些问题的人，所追求的不是避免痛苦，而是追求更多快乐，使生活更有意义、更成功。
积极心理学研究的是关于培育自身成长和积极性，我们研究积极性，它处于这一边，大家可以在这上面看到，在积极的一方，当我们注重培养这些情感因素，就会助于我们更好地处理消极因素。
Martin Seligman："在过去的十年，心理学家关心的都是预防的问题，怎样才能预防像抑郁症这样的心理问题，或年轻人中常出现的药物滥用或精神分裂症，谁天生敏感脆弱，谁又是制造这些问题的人，如何防止校园暴力，这些暴力事件通常是由掌握武器、缺乏父母监管或受到教唆的孩子引起的。”
"五十多年的经验告诉我们，疾病模型不能让我们更有力地预防这些严重问题，事实上，在预防方面取得的重大进展基本上来自一个观点，也就是注重培养能力，而非改正错误。"
健康模型倡导，培养能力，增强自身长处、改善人际关系、帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在，那就是我们将要致力做到的。
有些人类的力量，能抵抗心理疾病。勇气、未来规划、乐观、人际技巧 、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力……诸如此类，研究证实，乐观可帮助儿童和成人预防抑郁和焦虑，使未来两年的发病率降低一半。
健康模式能做的就是培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，还是我们自身的 ，培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统，这是 Nathaniel Branden 的观点，心理学免疫系统，如果我们有强大的生理免疫系统会怎样? 这是否意味着我们不会生病?当然不是！还是会生病，但这意味着我们不会常生病，就算病了也能恢复得更快，这就是培养的力量，乐观、追求、意义、规划，正是这些因素的作用，他们会放大并改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，引发潜能，使我们能更好地应对不可避免的困难，不可避免的困难的确存在，没有谁的人生是一帆风顺的，它可以增强我们的免疫系统。
√"积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德。治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西，心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况， 还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐，在追求理想状态时，积极心理学不会盲目主观或自欺欺人或敷衍了事。相反，它尝试用最科学的方法来探究极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题"
【第一分册｜第二节｜基本前提】
√五个基本前提
1.搭建学科之间的桥梁，广集思源，并搭建学术界与社会之间的桥梁。
2.相信改变是可能的（改变的技巧、方法和工具）
3.与决定幸福的内部因素有关，与决定幸福的外部环境无关。并不是说外部环境不重要，我们同样应该注重改善外部环境，无论是我们自己或对整个社会，然而幸福主要在于我们如何看待世界、社会习俗规条，我们理性和感性上的认知 "只能顺从人性"，在各个方面，这酿成了历史上许多冲突，无论是政治上，还是宗教上，无论是哲学，还是心理学，我们如何看待人性?是，人性有缺陷，因此需要进一步完善吗? 还是尽管我们不喜欢人性中的缺陷，也必须接受它?我会谈到后者，就是说我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷和优点，而不是试图从心理层面上完善它。
4.精神健康和幸福的重要基础
5.幸福不应该只是我们追求的最终目标，还是一种道德追求，而不是一种普通的追求。
√世界最需要的不是其他什么，就是务实的理想主义者。
√学生曾跟我谈及他们的困扰，他们曾对我说 “你知道，我曾有世界上最良好的意愿，我有最善良的心，想为世界作贡献，我奉献出时间和金钱 ，但还是觉得若有所失，我觉得我能改变世界的能力越来越弱了" 为什么呢?因为美好的意愿和理想主义虽然必要，但却是不够的，远远不够，因为很多时候，即使有很好的意愿，我们的能力还是有限。或在某些情况下，我们带来的伤害多于帮助。
√Marva Collins 和皮格马利翁效应
√当我们不加区别地赞扬别人，我们实际上是在长期地、默默地伤害他们 ，而非帮助他们，无论是对他们的幸福感，还是成功。但关于提升自尊有个常见的说法，要经常赞美别人和孩子，这点很重要。同样重要的是要懂得如何赞美。
√瑜伽练习比任何试过的干预措施都有效。
√多少人知道，冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。多少人知道，每周三次体育锻炼，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有同样的效果?
√只让人们一起交谈，最可能的结果是引起更多冲突。
√创伤后应激障碍 (PTSD)&创伤后成长
√（同卵双胞胎分开长大，大体来说他们还是非常相似，但依然会有异常值，这些异常值）这些差异最有趣，因为他们不只延伸了我们的想象，还让我们能理解，怎样的时间和地点有可能产生变化？主要的问题已不再是改变是否有可能，而是怎样实现这种改变。
√Abraham Maslow："如果想知道人类最快能跑多快，那从好的样本中测出平均数是没用的，而应该收集田径类奥运冠军的信息，看他们能跑多快，如果想知道心灵成长的可能性，人类价值增长或道德发展的可能性，那我认为，我们可以研究最道德或圣洁的人，整体来说，我认为人类历史是人性逐渐缺失的过程的一个记录，人性的潜在极限实际上一直被低估了，显然我们平常称之为'正常’的东西，在心理学上，实际是种大众精神病理，看上去平平无奇却又非常广泛，我们甚至没有注意到它。”
他的意思是 "不要只研究为什么大多数人失败，让我们也研究为什么有些人，但为什么有的人尽管条件恶劣也能成功" ，不要只研究整体，整体看来的话，人是不能改变的，让我们来研究改变了的人，真的改变了自身生活和身边其他人生活的人，这是个激进的研究方法，对研究我们自身来说这也是个激进的方法，因为很多时候，如果我们只研究平均水平，那就只会看到平均的结果。
√如果我每天冥想 15 或 20 分钟，就能从中受益。
√积极心理学研究中的两个重要概念：第一个重要理念是"研究可行的事” ；第二个重要理念是"研究最优秀的个体"。
