課程一共有4冊，共12節。但B站上的視頻一共是有23個，差不多2個視頻講一個完整的章節。關于分冊和章節的區分我也會在【視頻摘錄】的闆塊進行區分。每一篇的整理都分成課程概要（我自己的理解）、重點整理（我自己的理解）、涉及書籍（視頻中提到的老師覺得好的書）、視頻摘錄（課堂上老師講的話，按照順序記錄了我覺得比較重要的那些）四個部分。
P3：幸福是一種随機現象嗎（内容如下）
01/ 課程概要
√這節主要在講能力（積極性的能力）培養。樂觀、追求、意義、規劃等因素會改變我們看待世界的方式，從而引發突破和潛能。
√塑造正确的東西和修複錯誤一樣重要！
√要關注成功的個人，從這些個體中學習和積累經驗。
02/ 重點整理
√ 學習積極心理學的三個原因：
①提出問題。
②研究可行的事。研究快樂、人際關系、幸福。
③幫助我們處理消極情緒（不安、抑郁、痛苦等）。
√ 預防心理疾病，要注重培養能力（自身成長和積極性的能力），而非改正錯誤。
* 培養能力能增強自身長處，改善人際關系，幫助人們找到對自己人生有意義的事和她們的熱情所在，創建強大的心理免疫系統。
√ 勇氣、未來規劃、樂觀、人際技巧、信念、職業道德、希望、誠實、毅力、專注及洞察力……樂觀有助于預防抑郁。
這些因素會放大并改變我們看待和體驗世界的方式，讓我們突破框架，引發潛能，應對不可避免的困難。
√ 積極心理學讓心理學的概念更深化了。
不僅研究疾病、弱點、傷害，也研究優點、美德，治療不隻是修複錯誤，也要塑造正确的東西。
√ 積極心理學的5個基本前提：
①搭建學科之間的橋梁；
②相信改變是可能的；
③決定幸福的内部因素和外部因素；
④精神健康是幸福的重要因素基礎；
⑤幸福不應該隻是我們追求的最終目标，還是道德追求。
√ 要懂得如何贊美。
√ 瑜伽練習的重要性。冥想可以轉換大腦思維，每天冥想15-20分鐘。
√ 積極心理學的兩個重要概念
①研究可行的事；
②研究最優秀的個人；
不要隻關注于為什麼大多數人失敗，也要研究為什麼有的人盡管條件惡劣也能成功。
03/ 涉及書籍
無
04/ 視頻摘錄
√能否改變自己的人生，由你自己決定。
√如果我們看不見學生的潛能，不去栽培它，它就會枯萎而死。遺憾的是大部分人類潛能都因此而被磨滅，無論在哪，這都是大部分人類潛能的遭遇，人與人之間，很多團體中，很多大學裡或人們自己，這些潛能都因被忽視而磨滅，疑問引起改變，因此提問是非常重要的。
擺脫消極，不能保證我們變得積極。
√幸福不會自動出現，并不是沒有痛苦就能感到幸福。
√為什麼要學習積極心理學的三個原因：
1.提出問題很重要
2.研究可行的事和研究快樂、人際關系、幸福的原因是因為幸福不會因為驅除了憂愁而自動增長，幸福與憂愁、快樂與緊張、精神病與抑郁都有很大的内在聯系，要快樂并不容易，如果我們感覺很壓抑或焦慮就是說他們必然是有關聯的，然而，單單擺脫焦慮與壓抑并不會使我們快樂。
3.積極心理學領域還有與積極心理學相關的領域，不僅讓我們從零點上升到正值，積極心理學還幫助我們處理消極情緒，幫助我們處理焦慮不安，處理抑郁和痛苦的經曆及情感問題，當我們培養出積極性，我們本質上是自我防禦的。提出這種問題"我人生中什麼是有意義的? 我的目的是什麼?我為什麼在這裡? 畢業後我真正想做的是什麼?" 提出這些問題，并認真思考這些問題的人，所追求的不是避免痛苦，而是追求更多快樂，使生活更有意義、更成功。
積極心理學研究的是關于培育自身成長和積極性，我們研究積極性，它處于這一邊，大家可以在這上面看到，在積極的一方，當我們注重培養這些情感因素，就會助于我們更好地處理消極因素。
Martin Seligman："在過去的十年，心理學家關心的都是預防的問題，怎樣才能預防像抑郁症這樣的心理問題，或年輕人中常出現的藥物濫用或精神分裂症，誰天生敏感脆弱，誰又是制造這些問題的人，如何防止校園暴力，這些暴力事件通常是由掌握武器、缺乏父母監管或受到教唆的孩子引起的。”
"五十多年的經驗告訴我們，疾病模型不能讓我們更有力地預防這些嚴重問題，事實上，在預防方面取得的重大進展基本上來自一個觀點，也就是注重培養能力，而非改正錯誤。"
健康模型倡導，培養能力，增強自身長處、改善人際關系、幫助人們找到對自己人生有意義的事和他們的熱情所在，那就是我們将要緻力做到的。
有些人類的力量，能抵抗心理疾病。勇氣、未來規劃、樂觀、人際技巧 、信念、職業道德、希望、誠實、毅力、專注及洞察力……諸如此類，研究證實，樂觀可幫助兒童和成人預防抑郁和焦慮，使未來兩年的發病率降低一半。
健康模式能做的就是培養能力，培養我們處理消極因素的能力，無論是人際關系上的消極和痛苦經曆，還是我們自身的 ，培養能力就是創造一個強大的心理免疫系統，這是 Nathaniel Branden 的觀點，心理學免疫系統，如果我們有強大的生理免疫系統會怎樣? 這是否意味着我們不會生病?當然不是！還是會生病，但這意味着我們不會常生病，就算病了也能恢複得更快，這就是培養的力量，樂觀、追求、意義、規劃，正是這些因素的作用，他們會放大并改變我們看待和體驗世界的方式，讓我們突破框架，引發潛能，使我們能更好地應對不可避免的困難，不可避免的困難的确存在，沒有誰的人生是一帆風順的，它可以增強我們的免疫系統。
√"積極心理學運動提醒我們，這個領域已與過去不同，心理學不僅是對疾病、弱點和傷害進行研究，它也研究優點和美德。治療不隻是修複錯誤，同時也要塑造正确的東西，心理學關注的不僅僅是疾病或健康狀況， 還包括工作、教育、洞察力、愛、成長和玩樂，在追求理想狀态時，積極心理學不會盲目主觀或自欺欺人或敷衍了事。相反，它嘗試用最科學的方法來探究極其複雜的人類行為所表現出來的特殊問題"
【第一分冊｜第二節｜基本前提】
√五個基本前提
1.搭建學科之間的橋梁，廣集思源，并搭建學術界與社會之間的橋梁。
2.相信改變是可能的（改變的技巧、方法和工具）
3.與決定幸福的内部因素有關，與決定幸福的外部環境無關。并不是說外部環境不重要，我們同樣應該注重改善外部環境，無論是我們自己或對整個社會，然而幸福主要在于我們如何看待世界、社會習俗規條，我們理性和感性上的認知 "隻能順從人性"，在各個方面，這釀成了曆史上許多沖突，無論是政治上，還是宗教上，無論是哲學，還是心理學，我們如何看待人性?是，人性有缺陷，因此需要進一步完善嗎? 還是盡管我們不喜歡人性中的缺陷，也必須接受它?我會談到後者，就是說我們必須順從于人性，接受它所有的缺陷和優點，而不是試圖從心理層面上完善它。
4.精神健康和幸福的重要基礎
5.幸福不應該隻是我們追求的最終目标，還是一種道德追求，而不是一種普通的追求。
√世界最需要的不是其他什麼，就是務實的理想主義者。
√學生曾跟我談及他們的困擾，他們曾對我說 “你知道，我曾有世界上最良好的意願，我有最善良的心，想為世界作貢獻，我奉獻出時間和金錢 ，但還是覺得若有所失，我覺得我能改變世界的能力越來越弱了" 為什麼呢?因為美好的意願和理想主義雖然必要，但卻是不夠的，遠遠不夠，因為很多時候，即使有很好的意願，我們的能力還是有限。或在某些情況下，我們帶來的傷害多于幫助。
√Marva Collins 和皮格馬利翁效應
√當我們不加區别地贊揚别人，我們實際上是在長期地、默默地傷害他們 ，而非幫助他們，無論是對他們的幸福感，還是成功。但關于提升自尊有個常見的說法，要經常贊美别人和孩子，這點很重要。同樣重要的是要懂得如何贊美。
√瑜伽練習比任何試過的幹預措施都有效。
√多少人知道，冥想能轉換我們的大腦思維，使我們更容易感染到積極情緒，在面對痛苦時更堅強。多少人知道，每周三次體育鍛煉，每次三十分鐘，與最強勁的精神藥物有同樣的效果?
√隻讓人們一起交談，最可能的結果是引起更多沖突。
√創傷後應激障礙 (PTSD)&創傷後成長
√（同卵雙胞胎分開長大，大體來說他們還是非常相似，但依然會有異常值，這些異常值）這些差異最有趣，因為他們不隻延伸了我們的想象，還讓我們能理解，怎樣的時間和地點有可能産生變化？主要的問題已不再是改變是否有可能，而是怎樣實現這種改變。
√Abraham Maslow："如果想知道人類最快能跑多快，那從好的樣本中測出平均數是沒用的，而應該收集田徑類奧運冠軍的信息，看他們能跑多快，如果想知道心靈成長的可能性，人類價值增長或道德發展的可能性，那我認為，我們可以研究最道德或聖潔的人，整體來說，我認為人類曆史是人性逐漸缺失的過程的一個記錄，人性的潛在極限實際上一直被低估了，顯然我們平常稱之為'正常’的東西，在心理學上，實際是種大衆精神病理，看上去平平無奇卻又非常廣泛，我們甚至沒有注意到它。”
他的意思是 "不要隻研究為什麼大多數人失敗，讓我們也研究為什麼有些人，但為什麼有的人盡管條件惡劣也能成功" ，不要隻研究整體，整體看來的話，人是不能改變的，讓我們來研究改變了的人，真的改變了自身生活和身邊其他人生活的人，這是個激進的研究方法，對研究我們自身來說這也是個激進的方法，因為很多時候，如果我們隻研究平均水平，那就隻會看到平均的結果。
√如果我每天冥想 15 或 20 分鐘，就能從中受益。
√積極心理學研究中的兩個重要概念：第一個重要理念是"研究可行的事” ；第二個重要理念是"研究最優秀的個體"。
