我写过一篇《成人依恋量表（AAS）自测表（附答案及解释）》。这两天在讨论各自的依恋模式，以及如何修复，跟大家分享下。
我拿一部前不久更完的剧做例子对标，因为讨论时，我们讨论了主人公，因为是几种典型的依恋风格， 剧中也讲了他们的原生家庭和成长环境。看过的应该会更有体感。
看文章之前，你可以先做下这个「经典爱情测验」：
1987年，两位心理学家在报纸上刊登了一则爱情测验：《Whichest of following best describes your feelings？》
其中有一条最具代表性的问题：
...这个爱情测试的背后，就是这个非常经典的心理学理论：「依恋理论」——也叫「依恋模型」。
A：安全型依恋。
如果你选A，你是安全型依恋。让我肥肠肥肠的羡慕呀。
B：回避型依恋。
C：焦虑型依恋。
随着心理学发展，发现还有很少一部分的人依恋风格不稳定，于是有了——第四种依恋风格「恐惧型依恋=回避+焦虑」，也叫混乱型依恋。
上图只是一个极简版的测试，
在文末，我会分享一些更专业，免费的，依恋类型自测网站。
补充说明：依恋模式是非常经典的一个模型，一共四个类型：
安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋、恐惧型/混乱型依恋。
第四种是后期发展总结出来的。
比起人格，依恋类型对亲密关系的影响更大。
...拿《无所畏惧》人物做案例，可以更直观感受几种依恋类型：A：女主 罗英子，张全全 ——— 安全型依恋：B：女二 邱华。—— 回避型依恋。D：男主 陈硕 —— 恐惧型/混乱型依恋。
剧中没有明显的「焦虑型依恋」，因为男主陈硕是恐惧型依恋（回避+焦虑），能在他身上看到焦虑型依恋的特性。
...A：安全型依恋。——《无所畏惧》女主 罗英子，张全全。
安全型依恋的人，在情感中，是可以完全信任对方，依赖他人的，依赖和信任对他们而言是一件容易的事情。
他们在情感上是单纯的，干净的，无防备的。正如陈硕对罗英子有过一个点评：傻大姐。（不是说安全型依恋的人没有心机，而是对应该的人是不设防的，她被老公骗，其实也是不设防的安全型的正常表现。我觉得「傻大姐」是陈硕对她很高的赞扬。但陈硕这张嘴，是不可能说出好话的。）
安全型依恋的人是可以凝听的，也愿意帮助另一半。
还有个特征是，安全型依恋的人，可以很自然的从对方身上得到支持（爱），从而从对方身上获取能量。
罗英子在遇到事情的时候经常问邱华「你为什么会这样做？」，并且可以耐心的听，听后如果认同，她会站邱华并支持她。
对陈硕，她也是经常「骚扰」咨询专业问题，还经常拜托他做事情，陈硕因为官司出事儿后，罗英子也会主动找他询问缘由，并提供帮助。
另一个安全型依恋，张全全，他会主动联系喜欢的人，结婚后拉着邱华闲聊「你愿意跟我聊聊你的工作吗，说什么我都愿意听」。其实张全全作为邱华的老公，他所表现出的，也是安全型依恋的特质。
安全型依恋的人，在自我评价的时候（评价自己的亲密关系），会认为在关系里他们是相互信任的、依赖的、安全的。这在其他三种依恋类型中，是没有的。
安全型依恋，是所有依恋模式里，最健康，最理想的一种。
1、安全型依恋对亲密关系的满意度，是最高的。
2、安全型依恋最具备为他人带去幸福的能力。与他们在一起的人，会有更高的幸福指数。
安全型依恋，是四种依恋模型里，离婚率最低的。
但是，安全型依恋的人，情感没有大起大落。情感浓度不高。
网上你会查到依恋类型的占比数据：
安全型依恋：50%。
需要注意：这是英国数据。所以50%安全型你看看就行，我们这几代人里，绝不可能有那么多安全型依恋，安全型依恋的人是稀有生物，遇到就不要放过。没有国内统计数据，但我相信，安全型在我们这里是极少的。
在安全型依恋的成长中，特别是小时候，得到的是无条件的爱。剧里罗英子和张全全的家庭，在经济基础上，殷实、可以支持孩子的一些小任性，张全全不听家里安排工作，追女生追到另一个城市，家长帮着他的职场之路；罗英子也有很充分的物质支持，并且辞职低薪，买车干净利索，有家里帮忙补贴。
在情绪价值上：稳定、理解、包容。
B：回避型依恋。——《无所畏惧》女二 邱华。
很多人评论《无所畏惧》里的邱华太冷，机器人、没有人味，她老公全全的出轨是她造成的。
邱华，是非常标准的回避型依恋。
回避型依恋的一个特征「过度独立与过度边界感」：我「不需要任何人，也不想被任何人需要」，她坚持的「万事只能靠自己」，这是非常典型的回避型依恋的特征。这几句都是邱华反复强调的台词，她也一直严格执行的。
甚至，他对她老公全全依靠父亲拉关系，往上爬，送礼等行为，都觉得无法忍受。
另一个特征，是「低安全感」，这是一种低配得感。她有很多与罗英子的对话，都很直白表达了「你可以，但我不配」。
剧里比如：
罗英子质问她，你被职场性骚扰为什么不离职？？？邱华说，你可以，你还有家可以依靠，但我不能离职，像我这种没背景出来打拼的人，离职就找不到这样的工作了。我怎么养活自己。
当罗英子被别人评价有「女性魅力」，在谈判时候很有优势时候，她表现了明显的羡慕。
当罗英子几次三番放弃挣钱和她谈「对钱无所谓」，邱华反对但是也表示了对合伙同伴的理解和支持。她告诉罗英子，是因为罗英子就算欠债，还可以卖父母给她婚前买的房去抵债，没工资也可以靠家里人帮衬，甚至保姆钱都是家里给的，甚至欠债和拿着3000块工资还能买几十万的车，罗英子对话中有提到，父母在给他钱生活。邱华说对比自己，工资是全部寄回家的，而自己靠几个信用卡互相刷过日子。
当罗英子和邱华喝闷酒，罗英子喝醉是有陈硕惦记和接的，邱华只能自己独饮，独自回到合租屋，回家还不能进门因为室友男朋友来了。对她来说，谈恋爱是奢侈的。这个肯定是罗英子无法理解的。
罗英子对邱华说全全配不上她，她告诉罗英子说，她不配有更好的人，最后，邱华选择跟全全结婚，是因为安全感，当然，肯定还是喜欢的。她跟全全父亲谈话那场，也谈到了这个问题。只是，她确实没那么爱。题外话，她是喜欢男主陈硕的。回避型依恋，慕强是有的，但是她自己也非常肯定，她配不上男主陈硕。陈硕喜欢的是「有女性魅力」的罗英子。当跟罗英子谈到陈硕追她，邱华也数次表示过，罗英子配得上，她配不上。
在回避型依恋的成长过程中，大多在原生家庭没有得到足够的爱和安全感。
成长经历：
一种：可能情感一直被忽视，一直得不到回应。渐渐无法感知情绪，也更不可能表达自己的情感。
还有一种：家庭一直充满争吵、暴力，在这样家庭中长大的孩子。
一种成长为回避型，还可能成长为，用吵架表达，焦虑型。
成人会有明显的「过度独立」「拒绝依赖他人」的特点。
因为成长过程都是自己扛下了所有事情。回避型依恋的独立，不同于一般的独立 ，类似孤僻。有社交恐惧。在亲密关系里也很难真正的依赖对方，也不喜欢对方过度依赖自己。因为这类人从小情感得不到回应，习惯了压抑自己的情感需求，万事只能靠自己，没有任何人能帮你，他就是这样长大的，导致对自身的过度依赖。伴侣的过度靠近，是不舒服的。
内心悲观和现实。
他认为人和人的关系是脆弱的，一切交往都以利益互换驱动。在回避型依恋的世界里，没有的关系都是有条件的，都是利益交换。在回避型依恋的世界里，没有无条件的爱，因为他们没有从原生家庭获得过无条件的爱，因为连父母的爱都是有条件的，那么其他的任何关系，就更不可能是无条件的。回避型依恋可悲的一点，他认为自己没有价值的话，就没有人会爱他。
完美主义。
回避型依恋跟关注别人的负面评价，你夸他优秀，他觉得你是客套。他挑剔别人，会关注伴侣的小毛病，但另一方面他更挑剔自己。这些都源于回避型依恋的「不配得感」，总觉得自己不够好，不配得到爱。
在亲密关系里，回避型依恋遇到的一切问题，第一选择是回避。
这是基于回避型依恋害怕麻烦，一吵架就沉默：不听、不理、不回复、不解决。心理学术语：沉默效应，是一种防御机制。这是源于回避型依恋会选择避免冲突，因为他不善于解决情感问题，遇到冲突就跑。这是回避型一个非常典型的「防御机制」，这是他们的自我保护机制。他们更倾向于躲起来。只有伴侣有不追究，能翻篇的能力，他们才能从自己的洞穴走出来。否则，你越追他越躲，追猛了甚至可能会消失，或者完全关闭沟通。
两性关系中的这种「自己的事自己解决」的行为模式根深蒂固，常常会使伴侣感到不被需要。回避型依恋的对方，经常会陷入「我对他可有可无的」感觉。
回避型依恋这种「冷暴力」，常常会把伴侣打出内伤，有打在棉花上的无力感，非常恼火。
容易放弃感情。
回避型依恋的人，很怕情感上的麻烦，处理不了情绪 ，就处理掉带来情绪的人。你要说分手他绝不挽留。就算她很不舍得，他也不会挽回，他是没有能力解决这个问题的，反而会内向攻击自己。
另外，回避型依恋的人，还有个最麻烦特征。争吵时候冷漠，冷处理都是小事情。是当发生矛盾的时候，他们经常会有所谓的「断崖式分手」，这是回避型依恋人的一个特点。他们「解决不了问题」就通常会选择「解决带来问题的人」，因为他们擅长处理事，而很不擅长处理情感。
《无所畏惧》2的男主陈硕最后那一幕，他看着女主一句话没说，开车离开，这是回避型依恋的很明显的一种行为方式。
生活中，回避型依恋表现出的不解释，直接离开，断崖式切段。可能是断联，拉黑，老死不相往来。
有数据表明，回避型依恋的离婚率，在四种依恋模型里，最高。
好的是，回避型依恋不滥情，宁可不谈也不会随便找个人。
因为回避型依恋放下防御其实是很困难的。所以猛追的、情感浓烈的焦虑型依恋，往往与回避型依恋是一对。
回避型依恋情感浓度低。
但有个隐蔽的现象，刚谈恋爱的时候，回避型依恋的人，表达情感正常。一般情况，这些都是通过学习来的，属于贪恋爱「行活儿」，照猫画虎。但是进入日常相处，放松之后，真实的回避型依恋就出现了。
而且，在非情感中，比如工作，回避型依恋都很正常，甚至有的还非常e，这也是理性的那部分的学习成果。
朋友少不是回避型依恋，从来不主动联系才是。
离开家从不主动联系父母的人，可能是回避型依恋。很明显的表现，跟父母不亲，这是心理学上的「失望性情感隔离」，是一种防御机制。
但这些也都不是绝对的，谁还不会遇到个对的人。
回避型人格和回避型依恋，是两个概念。
D：恐惧型依恋/混乱型依恋。——《无所畏惧》男主 陈硕。
写这个类型的时候，我还挺感慨的，为什么？你往下看。
恐惧型依恋的人，对自己和对他人的看法都是消极的，既不觉得自己好，也不觉得对方好。
安全型依恋的人，觉得自己好，觉得对方也好。
回避型依恋的人，觉得自己不够好，对方好。
恐惧型依恋，他们有较低的自我价值感，同时，很强烈的认为他人无法依赖。
他们渴望被爱，但消极的，较低的自我评价，常会带来无法抑制的「被抛弃」的恐惧感，而这种恐惧会使他们回避亲密关系以保护自己。
表现出焦虑型的「不断确认被爱」，一个小小细节又论证自己深信的「你不爱我」，再确认，自我内部极度拉扯。
但，恐惧型依恋的人，与焦虑型依恋的人一样，爱一个人的浓度是非常高的。可以无条件，全身心的奉献自己，拿命去也是没问题的。
剧里的男主陈硕，1500万给女主买房一点犹豫没有，最后为了证明爱女主，差点被关进监狱。
准备求婚仪式，大庭广众下求婚，安全型依恋估计难，回避型依恋基本不可能。而这两季里，男主陈硕浓烈的爱的表达，就太多了，数都数不过来。
恐惧型依恋因为对自己和他人的消极，还会表现出，频繁换女男朋友。
影视剧里还有一位「恐惧型依恋」的经典形象——《老友记》里的钱德勒。而且，扮演钱德勒的演员 马修，大概率也是「恐惧型依恋」。
童年不幸，长大爱逃避责任，害怕冲突，有压力就抽烟，爱讲冷笑话……
马修·派瑞读这个剧本时候认为钱德勒就是自己：「我感觉就像是有人跟踪了我一年，偷走了我的笑话，复制了我的做派，翻印了我厌世又风趣的人生观。其中的一个角色让我印象尤其深刻：不是我觉得我能演钱德勒，而是我就是钱德勒。」
注意他的用词：厌世，又风趣。
...马修·派瑞与钱德勒的成长经历和性格心理，简直一模一样。
戏里，钱德勒出生在一个富裕家庭。
母亲是情色小说家，父亲是拉斯维加斯变装皇后。
父母在感恩节晚餐上突然宣布离婚。他不再过感恩节。
父亲和男佣私奔。母亲出走搞事业。
他跟父母日渐疏远，甚至不愿承认父母的存在。
戏外，马修·派瑞出生于钟鸣鼎食之家。
母亲是选美皇后，后给加拿大前一把手皮埃尔·特鲁多当过公关秘书。
父亲是民谣歌手，后来勇闯好莱坞当演员。
他的父母两国分居，马修从小就要独自坐飞机，穿梭在美国与加拿大之间。
成长环境受过巨大的价值观冲击，缺少陪伴，被抛弃过，内心有巨大的被抛弃感，有巨大的不安全感。
马修有很多女友。但，分手也挺快的。
...需要爱，但不相信爱。
接受不了对方离开自己，更无法承受被分手。为避免终极苦痛，总是主动提出，提前离开。
恐惧型依恋的人，人前谈笑风生、幽默、会哄人、爱开玩笑。
恐惧型依恋的人，人后往往底色悲凉。
...2021年，六人聚首《老友记重聚特辑》。钱德勒的扮演者马修·派瑞最后一位到达。那时候他其实已经病得挺严重的。
马修·派瑞在2023年10月28日在家中浴缸溺亡，他死于「麻醉剂氯胺酮引发的急性心血管过度刺激和呼吸抑制」。
老友记的粉肯定知道，钱德勒在剧里忽胖忽瘦的原因。
注：氯胺酮，一种具有致幻特性的全身麻醉药、抗忧郁剂。由于它有精神活性，常被滥用。
...R.I.P.Matthew Perry
恐惧型依恋的人，爱情的浓度相当高，这个特征与焦虑型依恋是类似的。
焦虑型依恋的人，仿佛是为爱而生的人，他们在 爱里痛并快乐着。——很作。
焦虑型依恋的人一恋爱就作，他们为什么会作？
因为想要被爱，想要确认你爱不爱他，怕你的爱变了，他们想要 很多很多的爱，当然，他们也会给你很多很多的毫无保留的爱，他们希望你也如此。
他要的是，你要把他放在情感里的第一位。
但是另一方面，焦虑型依恋的人极度缺乏安全感，总是担心被抛弃。他们需要一遍一遍的确认，你是不是爱他，你的爱会不会变少，会不会消失，会不断测试你。每一分，每一秒。对方稍有犹豫或不耐烦，他们就会开始胡思乱想，觉得爱没了。
焦虑型依恋的人，在爱情中经历着极大的情绪波动。一会儿感到无比幸福，一会儿又陷入深深的痛苦。
他们所有的行为，都是为了验证伴侣是不是像自己一样深深地爱着对方。
看完行为特点，再看看四种类型的「爱情浓度」。
top1、爱情天花板：焦虑型依恋、恐惧型依恋。
爱是电，爱是光。
他不知道为什么爱你，但他就是无条件的爱你。《无所畏惧》男主 陈硕总说，罗英子给自己下蛊了。
Top2、安全型依恋，60+。
不浓不淡，没有大起大落，但踏实。
你想要浓烈的爱，安全型的比较难。
Top3、回避型依恋，负分。
你进他退，你进多了，进猛了，他就缩进壳子了。
但是，回避型依恋往往吸引焦虑型依恋，这两种类型，经常是一对。
最后，来看一个实验，更直观了解不同依恋风格形成的原因。
1969年，美国心理学家Mary Ainsworth，通过观察孩子（1-2岁）对照顾者依恋的方法，详细阐述了鲍比关于依恋的研究。
通常，在心理学范畴，会认为三岁之前，养育者的养育模式，对依恋类型影响最大。
......根据试验，结论，确定了孩子对照顾者的三种主要依恋方式：
A：安全依恋的婴儿：
母亲离开房间时，婴儿会心烦意乱，试图避开陌生人，但很快婴儿可以安静下来，继续安静的玩玩具，因为母亲与ta以往的关系，婴儿是有安全感的。
当母亲回来时，会主动奔向母亲，还会表现出明显的开心，见到母亲非常愉悦。并很容易在母亲的安慰下平静下来，表明很容易重新建立安全感。
安全依恋的人，大多有充满爱和关怀的原生家庭。照顾者过往普遍会给予婴儿充足的关心，很重要的是会对ta的需求进行及时回应。婴儿哭泣时，母亲不会忽略ta的感受，更不会责怪ta的脆弱，会用拥抱让婴儿重新感受到安全。婴儿建立的逻辑是，他人是可依靠的，依赖他们会带来幸福。ta自信，充满好奇心，容易建立安全感。通常不会有分离焦虑。
婴儿在感受到照顾者温暖的情感支持后，会将他们当作「避风港」和「安全的港湾」，拥有高的安全感，坚信自己是值得被爱的。而这种坚信，不是因为自己有多好，而仅仅是因为你是你。
爱其如是，这就是安全型依恋。
B、回避型依恋的婴儿：
婴儿在妈妈离开时，没有任何反应。心情不会受影响，与陌生人可以一起玩。在妈妈回到房间后，也并不会开心，情绪几乎无变化。全程表现出冷漠。
这是因为，母亲对婴儿通常缺乏关爱，缺乏耐心，对孩子的需求不敏感，哭就任由哭，闹就任由你闹，不关心，不在意，常规「放养」。母亲对婴儿少有肢体上的安抚，少有拥抱和亲吻。
有些家庭充满冷漠，还有一种，有的家庭会充满混乱和恐惧，父母会爆发冲突和争吵。这种家庭中的成长的孩子，久而久之，放弃了「有人会看到我」的渴望，只能靠回避+抽离，让自己舒服点。这样环境成长的孩子，实则有非常严重的不安全感。
这样长大的孩子看似非常独立，表现出「不需要任何人，也不想被任何人需要」，深信「只能靠自己」。但背后隐藏的是对于情感的压抑回避，逐渐变成情感隔离。
C、焦虑依恋的婴儿：
孩子在妈妈离开时表现出强烈的焦虑，崩溃哭泣，极度害怕陌生人，在妈妈回来后，孩子会试图接近母亲，但母亲接近他他又表现出抗拒挣脱。
在焦虑型依恋关系中，照顾者和婴儿的相处方式常是「阴晴不定」，不稳定，上一秒还在跟孩子开玩笑，下一秒就暴怒。婴儿对照顾者会想要亲近但又害怕，会担心被抛弃，同时又害怕和照顾者接触。此外，因为安全感缺失，婴儿往往会有分离焦虑。
最后 的最后，如何解决亲密关系里的问题：
首先要意识到，在不同阶段，与不同的伴侣，每个人的依恋风格可能发生变化。
所以，请轮流、互相扮演「安全型」。
否则，要么接受，要么自己麻利儿的离开。
扩展阅读部分：
美国心理学家Mary Ainsworth的依恋理论完整课程，可看网易公开课《艾斯沃斯：依恋理论》，https://open.163.com/newview/movie/free?pid=LHFS7N4FP&mid=SHFS7NESS、
依恋类型的免费测试网站：
.........https://quiz.attachmentproject.com/
参考文献：
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters,E., & Wall, S. N. (2015). Patterns of attachment: A psychological study ofthe strange situation. Psychology Press.
Mofrad, S., Abdullah, R., & Uba, I.(2010). Attachment patterns and separation anxiety symptom. Asian SocialScience, 6(11), p148. https://doi.org/10.5539/ass.v6n11p148
