01
還記得《花兒與少年》這個系列綜藝上過的抓馬熱搜嗎？
第一季，張翰開的車冒煙了，冒着自燃的風險，不願意花費向節目組求助機會，向姐姐們撂下一句充滿霸總味道的：“你們走還是不走”？
第二季堪稱史上最經典，貢獻了“房車帳篷争奪戰”、“許晴崩潰大哭”、“楊洋失蹤”等無數抓馬名場面。
從2015年流傳至今，甚至衍生出了“花學”，為互聯網造梗無數。
就在網友已經對這檔綜藝蓋棺定論的時候，《花少5》卻反其道而行之，以一種異常和諧的氛圍再次殺進觀衆的視線，一時間風頭無兩。
“花少5全員情緒好穩定”是我最近在熱搜上見到最多的詞條。
...大家願意在機場等待執意要買咖啡喝的秦海璐，願意等待清早洗頭耽誤了出發時間的迪麗熱巴，願意等待找錯酒店、走錯路的王安宇和胡先煦。
王安宇自責自己作為導遊，沒有能力為大家預定到高級酒店的時候，秦岚拍着他的手告訴他：“我們都不缺住好酒店的經曆，重要的是大家都在一起。”……
王安宇獨自去為大家買飲料，結果發現沒人等他時，也隻是輕輕說了句：“我很難過，沒人等我”，然後立刻出去尋找大家。
他買的飲料沒有人喝，他就轉身送給了工作人員，然後興高采烈地對大家說：“我這有兩百塊錢，我用三杯飲料換的，哈哈。”
這讓許多人聯想到了第二季《花兒與少年》中有人被落下的名場面，并意有所指地說：“原來被落下了是可以一個人走的呀。”
最讓我印象深刻的還有節目裡的這段對話，胡先煦的遞進溝通過程被網友們戲稱為“内娛教科書級别的有效溝通”：
...1、對對方的情緒表示關注，順勢引出問題；
2、真誠表達自己的感受，并分析問題；
3、對對方所做表示百分之百的肯定和支持；
4、提出解決問題的方法與角色分工，用“我們”取代“你”式句式；
5、活躍氣氛，輸出情緒價值。
有網友說，這樣的綜藝“對乳腺十分友好”。
的确，喜歡第五季的觀衆，正是喜歡第五季嘉賓的“正常”啊！！
02
近年來，“情緒穩定”、“慢節奏生活”等詞彙頻繁地出現在大衆視野。
似乎在被現實生活狠狠拷打之後，觀衆們已經不想再給自己添堵，去看那些勾心鬥角和明争暗鬥了。
隻想要在結束繁忙的一天後，得到一些溫馨和治愈，情緒穩定的《花少5》正是這樣一劑調劑生活的良藥。
這時候，你可能會反問自己：“我情緒穩定嗎？”“我了解自己的情緒處理能力嗎？”“我能控制情緒嗎？”
網上已經有大量的在線測試可以幫助你确定自己的情緒處理成熟程度，其中許多都是為了娛樂目的，在臨床上并不可靠或有建設性意義，但通過一些基本的問題也可以幫助你對自己的情緒處理水平有一些基本的理解：
Q1：你如何應對壓力狀況？
當你的工作交付時間迫在眉睫時，你是如何表達自己需要休息和保持專注的需求？
加班時是否會對同事發火，或者在家人詢問時大發脾氣？
如果你對别人表現出不耐煩，具有攻擊性而不直接表達自己需要幫助和空間來完成工作時，這可能是你需要加強情緒管理能力。
Q2：你是如何應對意外變化的？
當你最好的朋友說他們升職了或者被炒鱿魚了，你是什麼反應？
你是祝他們好運，問他們如何幫助他們慶祝，還是因為他們遭受困境而變退縮或者惱火？
情緒成熟的人通常能夠在突然的變化中快速找到更恰當的反應行為，而不是被對方的情緒影響，失去理性思考的能力。
Q3：你是否經常抱怨身邊的人和事？
當人還不夠成熟的時候，就會像學齡前的小孩一樣，會對任何一件不如自己心意的事表現出不耐煩的反應。
所以可以想想你在一天中抱怨别人或不同情況的頻率是多少？
你是表達感激之情，還是糾結于過去的事情往往也能反映出一個人對自己情緒的處理能力。
Q4：當事情出錯時，你會主動找自己的問題，還是将責任推卸到别人身上？
雖然偶爾脾氣暴躁是很正常的，但如果你陷入深深自責或對周圍的人吹毛求疵，把自己的因素摘得幹幹淨淨，無論是哪一種極端處理方式，都表明你的情緒處理能力可以再更成熟一些。
03
心理學家經過長期研究認為，人與人之間的智商并沒有明顯的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關系。
控制情緒就是情商的要素之一。
那麼如何做一個情緒穩定的人呢？
①“改變認知”是根本
美國心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論，A代表激發事件，B代表對事件的想法和解釋，C代表事件結果。
按照我們的常規理解，一般A事件直接導緻C結果，即因為→所以，但一般A代表了外在客觀事實，我們很難改變。
而我們改變B對事物的态度，那麼C就會輕易改變，這就是改變認知。
如果我們頭腦中常常是“自我否定”、“非此即彼”、“以偏概全”、“情緒化推理”等不良思維方式，那則是導緻我們産生負面的情緒。
任何事物都有兩面性，如果我們能用辯證、積極地心态去看待，那我們就很容易脫離情緒的困擾。
② 學會覺察情緒
《情緒的語言》（The Language of Emotions）的作者、醫學博士卡拉·麥克拉倫說：
“與其把情緒分為好與壞、正面與負面、喜與悲等類别，不如把所有情緒都看作有用的信息，看作是進化過程中發展出的适應特定情況的反應，當你停止評判時，你将學會帶着同情心對實際正在發生的事情做出反應——你将學會如何不妖魔化或美化情緒，單純觀察情緒。”
當你冷靜地覺察情緒的産生時，其實已經跳脫了情緒的掌控。
當然，在這一過程中，我們不要評判，因為這些防禦機制都是自我保護的努力，我們要理解、接納它們的存在。
在這裡，冥想、内觀、觀呼吸等都是覺察情緒最好的方式。
③ 釋放你的情緒
有時候，我們處于壓力、焦慮或憤怒的環境中時，可能需要馬上釋放一下。
這是一種快速排解情緒、不讓其停留在身體的方式。
比如，我們可以通過運動、聽音樂、找朋友傾訴等方式來釋放。
我分享一種“寫作表達法”給大家，加州大學洛杉矶分校的一項研究曾發現，人們在20分鐘的表達性寫作中把自己的感受表達出來後，功能性磁共振成像掃描結果顯示，杏仁核（處理恐懼和焦慮的指揮中心）的神經活動減少。
寫作過程持續了8周，在最後一次寫作結束長達3個月後，那些表達性寫作參與者的大腦的變化表明，他們對生活的滿意度有所提高，焦慮和抑郁程度有所降低。
你也可以試試這種方法，我覺得對我控制情緒很有效～
其實在《花少2》中頻繁出現的個體與集體沖突、職場沖突等，體現出的也并非是觀衆愛看“互撕”，而是想通過這些事件代入情緒、釋放情緒。
如今為生活所迫，人們不得不壓抑“發瘋”的真實需求，越來越強調“情緒穩定”，也追求“情緒穩定”的生活狀态，然而改變情緒表達是治标，控制情緒感受才是治本。
正如秦岚所說的，“每個人都會有情緒波動，這都是尋常之事。最關鍵的是你的本質良善，隻要你的底色是善良的，那就足夠了。”
文/廣州紅樹林心理咨詢中心 Nightcoraline
