01
还记得《花儿与少年》这个系列综艺上过的抓马热搜吗？
第一季，张翰开的车冒烟了，冒着自燃的风险，不愿意花费向节目组求助机会，向姐姐们撂下一句充满霸总味道的：“你们走还是不走”？
第二季堪称史上最经典，贡献了“房车帐篷争夺战”、“许晴崩溃大哭”、“杨洋失踪”等无数抓马名场面。
从2015年流传至今，甚至衍生出了“花学”，为互联网造梗无数。
就在网友已经对这档综艺盖棺定论的时候，《花少5》却反其道而行之，以一种异常和谐的氛围再次杀进观众的视线，一时间风头无两。
“花少5全员情绪好稳定”是我最近在热搜上见到最多的词条。
...大家愿意在机场等待执意要买咖啡喝的秦海璐，愿意等待清早洗头耽误了出发时间的迪丽热巴，愿意等待找错酒店、走错路的王安宇和胡先煦。
王安宇自责自己作为导游，没有能力为大家预定到高级酒店的时候，秦岚拍着他的手告诉他：“我们都不缺住好酒店的经历，重要的是大家都在一起。”……
王安宇独自去为大家买饮料，结果发现没人等他时，也只是轻轻说了句：“我很难过，没人等我”，然后立刻出去寻找大家。
他买的饮料没有人喝，他就转身送给了工作人员，然后兴高采烈地对大家说：“我这有两百块钱，我用三杯饮料换的，哈哈。”
这让许多人联想到了第二季《花儿与少年》中有人被落下的名场面，并意有所指地说：“原来被落下了是可以一个人走的呀。”
最让我印象深刻的还有节目里的这段对话，胡先煦的递进沟通过程被网友们戏称为“内娱教科书级别的有效沟通”：
...1、对对方的情绪表示关注，顺势引出问题；
2、真诚表达自己的感受，并分析问题；
3、对对方所做表示百分之百的肯定和支持；
4、提出解决问题的方法与角色分工，用“我们”取代“你”式句式；
5、活跃气氛，输出情绪价值。
有网友说，这样的综艺“对乳腺十分友好”。
的确，喜欢第五季的观众，正是喜欢第五季嘉宾的“正常”啊！！
02
近年来，“情绪稳定”、“慢节奏生活”等词汇频繁地出现在大众视野。
似乎在被现实生活狠狠拷打之后，观众们已经不想再给自己添堵，去看那些勾心斗角和明争暗斗了。
只想要在结束繁忙的一天后，得到一些温馨和治愈，情绪稳定的《花少5》正是这样一剂调剂生活的良药。
这时候，你可能会反问自己：“我情绪稳定吗？”“我了解自己的情绪处理能力吗？”“我能控制情绪吗？”
网上已经有大量的在线测试可以帮助你确定自己的情绪处理成熟程度，其中许多都是为了娱乐目的，在临床上并不可靠或有建设性意义，但通过一些基本的问题也可以帮助你对自己的情绪处理水平有一些基本的理解：
Q1：你如何应对压力状况？
当你的工作交付时间迫在眉睫时，你是如何表达自己需要休息和保持专注的需求？
加班时是否会对同事发火，或者在家人询问时大发脾气？
如果你对别人表现出不耐烦，具有攻击性而不直接表达自己需要帮助和空间来完成工作时，这可能是你需要加强情绪管理能力。
Q2：你是如何应对意外变化的？
当你最好的朋友说他们升职了或者被炒鱿鱼了，你是什么反应？
你是祝他们好运，问他们如何帮助他们庆祝，还是因为他们遭受困境而变退缩或者恼火？
情绪成熟的人通常能够在突然的变化中快速找到更恰当的反应行为，而不是被对方的情绪影响，失去理性思考的能力。
Q3：你是否经常抱怨身边的人和事？
当人还不够成熟的时候，就会像学龄前的小孩一样，会对任何一件不如自己心意的事表现出不耐烦的反应。
所以可以想想你在一天中抱怨别人或不同情况的频率是多少？
你是表达感激之情，还是纠结于过去的事情往往也能反映出一个人对自己情绪的处理能力。
Q4：当事情出错时，你会主动找自己的问题，还是将责任推卸到别人身上？
虽然偶尔脾气暴躁是很正常的，但如果你陷入深深自责或对周围的人吹毛求疵，把自己的因素摘得干干净净，无论是哪一种极端处理方式，都表明你的情绪处理能力可以再更成熟一些。
03
心理学家经过长期研究认为，人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。
控制情绪就是情商的要素之一。
那么如何做一个情绪稳定的人呢？
①“改变认知”是根本
美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，A代表激发事件，B代表对事件的想法和解释，C代表事件结果。
按照我们的常规理解，一般A事件直接导致C结果，即因为→所以，但一般A代表了外在客观事实，我们很难改变。
而我们改变B对事物的态度，那么C就会轻易改变，这就是改变认知。
如果我们头脑中常常是“自我否定”、“非此即彼”、“以偏概全”、“情绪化推理”等不良思维方式，那则是导致我们产生负面的情绪。
任何事物都有两面性，如果我们能用辩证、积极地心态去看待，那我们就很容易脱离情绪的困扰。
② 学会觉察情绪
《情绪的语言》（The Language of Emotions）的作者、医学博士卡拉·麦克拉伦说：
“与其把情绪分为好与坏、正面与负面、喜与悲等类别，不如把所有情绪都看作有用的信息，看作是进化过程中发展出的适应特定情况的反应，当你停止评判时，你将学会带着同情心对实际正在发生的事情做出反应——你将学会如何不妖魔化或美化情绪，单纯观察情绪。”
当你冷静地觉察情绪的产生时，其实已经跳脱了情绪的掌控。
当然，在这一过程中，我们不要评判，因为这些防御机制都是自我保护的努力，我们要理解、接纳它们的存在。
在这里，冥想、内观、观呼吸等都是觉察情绪最好的方式。
③ 释放你的情绪
有时候，我们处于压力、焦虑或愤怒的环境中时，可能需要马上释放一下。
这是一种快速排解情绪、不让其停留在身体的方式。
比如，我们可以通过运动、听音乐、找朋友倾诉等方式来释放。
我分享一种“写作表达法”给大家，加州大学洛杉矶分校的一项研究曾发现，人们在20分钟的表达性写作中把自己的感受表达出来后，功能性磁共振成像扫描结果显示，杏仁核（处理恐惧和焦虑的指挥中心）的神经活动减少。
写作过程持续了8周，在最后一次写作结束长达3个月后，那些表达性写作参与者的大脑的变化表明，他们对生活的满意度有所提高，焦虑和抑郁程度有所降低。
你也可以试试这种方法，我觉得对我控制情绪很有效～
其实在《花少2》中频繁出现的个体与集体冲突、职场冲突等，体现出的也并非是观众爱看“互撕”，而是想通过这些事件代入情绪、释放情绪。
如今为生活所迫，人们不得不压抑“发疯”的真实需求，越来越强调“情绪稳定”，也追求“情绪稳定”的生活状态，然而改变情绪表达是治标，控制情绪感受才是治本。
正如秦岚所说的，“每个人都会有情绪波动，这都是寻常之事。最关键的是你的本质良善，只要你的底色是善良的，那就足够了。”
文/广州红树林心理咨询中心 Nightcoraline
