今天是什麼日子
起床：今天6:00準時起了床，總共中間也是經過了一些掙紮，身體還是比較累的，拖延了幾次。
就寝：昨天晚上10:40左右就上床睡覺了，昨天因為健身和上班身體比較疲憊，想早點休息。
天氣：天氣還是有點涼的，鼻子有點不通，是不是夜裡面睡覺受涼了？
心情：心情還可以。
紀念日：
任務清單
昨日完成的任務，最重要的三件事：
第1件事就是昨天上午把工作上的事情處理了一下。主要是一些掃描整理和找上司簽字的一些雜事。
改進：
昨天一天壞習慣改正的比較好，基本沒有翹二郎腿。沒有去故意顯擺，自己，在人面前也比較低調，沒有自吹自擂，好為人師。
習慣養成：每天聽本書，每天閱讀一小時，每天學習單詞25個，每天喝一瓶牛奶，每天健身一小時，每天冥想15分鐘，每天寫一篇晨間日記。這些習慣一定要持續的保持下去，讓他們形成一種複利的效應，形成一種慣性，讓自己獲得成長，有的時候一個好習慣，就像一口井一樣，打的越深出的水越多，打的井越多，同一時間内獲得的水和資源就越多，這些道理都是相同的，這些都是好習慣帶來的複利效應。
昨天早上的冥想和晨間日記的效果很不好，特别是學英語，錯誤率很高，有一種很急迫的心情想結束掉學習的這種狀态，堅持了快50多天了，這個時候比較重要，一定要持續的把這個習慣保持下去，打好攻堅戰，把核心詞彙掌握好一點都不能疏忽。
等到什麼時候停下來了，再開始就很難了，要保持這種慣性。
冥想也是思緒不夠放松也是太着急了，還是要完全的沉浸到當時那種狀态中去，放空自己的大腦，專注于呼吸，專注于身體的舒适狀态，注意覺察自己的情緒和想法。
周目标·完成進度
周目标完成的不是很好，主要是閱讀的精準度，這方面在閱讀的時候經常會容易造成自己想把導師方面和冥想方面的事情研究清楚，但是經常會分心，會研究一些其他的東西，中途會零零散散的，看一些其他的東西，心思不夠集中。這周一定要說出一篇文章，關于導師的這個這個目标要給自己利好，今天已經星期四了，争取在周五周六的樣子把這篇文章輸出。不過也沒必要那麼着急了，有些東西還沒有成熟，就沒必要去硬上。
學習·信息·閱讀
第1個印象比較深的是連嶽先生寫的關于“觀念賤民”的一個東西吧，一個比較讓人感覺到奇怪的概念，他說一個人如果觀念更新不了，就喪失了一個學習提高的能力。相反如果一個人的觀念容易被人說服，容易被一些新的觀念去替代，舊的錯的觀念這個人的無限可能性就比較大。
人隻要願意被說服，即願意被邏輯或事實糾正，他就存在無限可能。我們每放棄一個錯誤觀念，都源于它或不合邏輯，或不合事實。
願意被說服，這是一種學習能力，一種生長能力。有了它，終生學習才能夠進行，朝聞道夕死可矣才會發生。可以說，教育的核心，就在于建立和保持“願意被說服”的能力，你有搜集信息，去僞存真得出判斷的能力，你有邏輯推演，識别真假的能力。
強大的家庭、有愛的家庭，往往保有“冷酷”的處罰與抛棄能力，當某個成員淪為“觀念賤民”時，并不因為顯得特别柔弱挺特别可憐而占用更多資源更多愛，反而會受到震撼教育，斬斷供養，逼迫其在成長與死亡中做選擇，即使你選擇死亡，也不會受威脅。
第2個是看了一個電影叫做22英裡，整個電影的節奏還是比較緊張的，男主人公的性格比較孤僻，比較暴力，整個劇情講了一個特洛伊木馬的故事，講了一幫特工被一個人給團滅的故事。對了，那裡面的反派1号經常運用冥想這個方法來讓自己保持平靜，還巧妙的躲過了測謊儀，這一點是比較厲害的。
...第3個是初戀這件小事的電影，在剛剛看了一點點，裡面講了一個初中生暗戀一個學長的故事，還是比較好玩的有趣的，想起自己在上高中的時候，那一段輕松的歲月，還是比較懷念的那個年代，人比較純真，對愛情的憧憬也比較好，很幸運的是我現在的老婆也是當年高中的同學，也是自己非常喜歡的一個女孩，這一點每次想到都很幸福。
...健康·飲食·鍛煉
健康方面早上起來鼻子有點不通，是不是夜裡面受涼了，感覺有點怪怪的。或者是鼻腔鼻膜，昨天在哪裡受到了感染？感冒大部分都是因為病毒引起的。
現在早晨的頭還是有點昏昏沉沉的，不知道什麼情況，是有點感冒的前期的症狀。
今天白天要多喝點水，感冒這個事情還是要多注意的，特别是在當前疫情比較嚴重的情況下，要多關心自己的身體健康。
另外一個昨天練了一下力量訓練，特别是硬拉和高位下拉，這兩個動作各做了三組，後背的肌肉還是有點酸痛的，今天要搞好擴胸運動和放松。
飲食方面昨天也算正常吧，沒有太大的變化，就是昨天晚上包括前天晚上容易餓，我吃了兩個水果這一點不是很好，但是無法控制，這種餓的程度比較難受。
今天的鍛煉還是一樣，每天下午跑一個3公裡，熱個身進行一個将近半小時的力量訓練吧，如果有時間再加一個15分鐘的高強度進行運動，沒有時間就直接回宿舍洗澡，吃晚飯。
人際·家人·朋友
還是關于朋友吧，想想自己身邊的朋友确實挺少的，沒有一幫能跟自己談得來的死黨和朋友，因為這些年在外面闖蕩多數都是同事關系，很少有自己交心的身邊玩得來的朋友。
家人的話，昨天晚上大寶和二老跟我簡單的視頻了一下，昨天是因為在健身跟我視頻的時間，今天不大好，後面因為自己看電影又忘了給他們視頻了，這一點不是很好，每天要保持一定時間的視頻，要跟大寶和二寶進行有效的溝通，我一問他們當天的學習生活情況，怎麼樣要問他們一些問題，不能讓自己的角色給缺失了，幫助他們進行成長吧。
昨天晚上打開抖音，發現自己的姐姐在抖音上已經成了網紅了，這個網紅可能粉絲還不夠多，但是看到她有進步，他最近在學一個抖音的課程，明顯感覺到他的學習能力很強，改善效果很明顯，越來越專業了，也希望他能夠慢慢的做起來吧，慢慢的發展自己的事業，也希望他的家庭能夠幸福吧，前段時間他跟姐夫吵架了，吵得還是比較厲害的，據他自己講兩個人的家庭不是特别的溫暖，畢竟十幾年的夫妻了，還是要慢慢的去調節吧。
工作·思考
工作上的事情，應該是從今天開始會逐漸的忙碌起來，有一些事情需要去處理，但是也沒關系，畢竟我之前也是從加班加過來的，再忙碌的事情也能夠接受吧，人有的時候确實需要忙一點，去不斷提高自己的能力，這也沒關系。
最美好的三件事
1.把把閱讀的事情搞清楚，冥想的一個書籍給他看完，把裡面的好的方法和一些好的例子給了榨幹，加入自己的知識體系，形成一個積累效應，争取明天後天能給他輸出與朋友們分享。
2. 把今天的習慣給他堅持好，把明天需要做的事情給他列好，不斷的關注個人的成長。
3.運用一下冥想的新方法，看能不能盡快的進入好狀态，并記錄自己當時的狀态。
預備
1．找個地方，舒适地坐下來，腰背挺直。
2．确保在冥想期間，不會受到人或事的打擾（關掉手機）。
3．設好10分鐘的鬧鈴。
簽到
1．做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然後輕輕地閉上眼睛。
2．将注意力集中在身體落座時的軀體感覺、腳放在地闆上時的軀體感覺上。
3．掃描全身，留意身體哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和緊張。
4．留意自己的情感 —— 比如，你現在處于什麼心情。
專注于呼吸
1．留意你在哪個部位最強烈地感受到呼吸時的起伏感覺。
2．留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節奏——無論是長還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。
3．在将注意力集中到起伏感覺上時，緩緩地數一下呼吸次數，吸一次氣數1，呼一次氣數2，一直數到10。
4．重複這個過程，循環5～10次，或者如果時間允許，可以一直循環下去。
結束
1．注意力不再集中，任由心靈随心所欲地忙碌或放松20秒。
2．将心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地闆上的感覺。
3．在準備好之後，緩緩地睜開眼睛，站起來。
...思考·創意·未來
關于寫晨間日記，我最近有一個有一個困擾和一個煩惱，就是第2天早上再回憶前面一天做的事情和當時的想法的時候，基本上想不起來，目前想了一個辦法去解決，就是每做完一件事情，當場就把想法和一些狀态記錄下來，放在筆記裡面，第2天直接打開前面那篇筆記，把當時的狀态給複制進來，這樣會準确一點，要不然我根本就想不起來，記不了。
類似于下面這種方法，我覺得還是比較好用的，如果針對某一個習慣可以把它放在某一個筆記裡面，如果一些是一些零零散散的東西，可以随時都有記錄。
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