最近在看《哈佛大学公开课:幸福课》,Tal 讲到了一个让我印象深刻的案例。
哈佛的一名商学院教授,曾在二十年间追踪采集哈佛MBA毕业生的大量信息进行研究。
他发现,这些毕业生在社会上都取得了成功,但其中一小部分人格外卓越,无论是事业、影响力,还是生活质量。
而这一小部分人有别于其他人的重要一点就是他们真的相信自己。
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这听起来似乎没什么特别,但其实真正可以做到这一点的人,却并不多。
David Henry Thoreau 曾说:Most men lead lives of quiet desperation. 大多数人悄无声息地过着绝望的生活。
而这一小部分人,
他们有强大的信念,无论遇到什么困难,都会从中寻找学习和成长机会。
他们也会承认自己的弱点,但眼光却始终集中在自己的长处。
他们也会沮丧、痛苦,但他们会接受现实并积极重建。
……
总之,他们习惯并懂得如何用更积极的方式解释事物。这是一种了不起的能力。
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欠缺这一能力的人,状况则恰恰相反。
他们一遇到问题就会否定自己,给自己各种消极的心理暗示,常常陷入焦虑、绝望的情绪………
他们很容易走入非理性的思想误区:
夸大:夸大已发生的事实。
(这道题我不会做,是我太笨不聪明。)
缩小:狭隘视野,忽略正面信息。
(虽然有十个同学赞成我的建议,但还有两个反对的,我还是太失败了。)
捏造:无中生有,将情绪当做现实。
(我很爱哭,我不是个好孩子。)
可见,境由心生。
看待事物的方式会影响人们的情绪、行为与幸福感。
那么我们如何帮助孩子养成积极的认知方式,使他们在将来的道路上所向披靡?
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当一件事情发生,如何解读它,往往比事件本身更重要。
首先,这里需要引入目前最有效的心理治疗手段——认知疗法
原理:事件——评价或想法——情感和行动
解释:改变非理性的负面情绪或行动,需要纠正被扭曲的 评价或想法,通过认知重建走向理性、真实、积极。
当孩子遇到挫折,陷入非理性认知与消极情绪时,
我们可以先帮助孩子进行“对号入座”,看看孩子是进入了哪个思想误区,
接下来,对症下药。
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第一步,认清现实。
引导孩子对自己的非理性判断提出质疑,是否真实与客观?是否做到了放眼全局?
如果是夸大了某个问题,
那就帮孩子分析,事实上情况并没有那么糟。
如果是只看到了负面信息,
那就提醒孩子关注一下正面信息。
如果是过度苛责自己或别人,
那就帮助孩子放松下来,面对现实,承担相应的责任。
过度悲观或粉饰太平都无益于解决问题,
走出思想误区、认清现实是解决问题的基础。
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第二步,积极重建。
坦然接受坏的事情与负面情绪。
焦虑、愤怒、沮丧是人类正常的情感,无需压抑或回避。
引导孩子学会从其他角度诠释问题。
摆脱负面情绪的困扰,将思路转移到积极解决问题中去。
学会在问题中积极寻找学习和成长的机会,才是根本解决之道。
在一次次磨练中,帮助孩子逐渐养成积极的认知习惯,并内化为一种思维能力,他的一生都将乐观向上、受益无穷。
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再高深的道理,也都存在于日常生活的一言一行之中。
有一部电影,我认为它很好地展示了大人如何帮助孩子进行认知重建,它就是电影《奇迹男孩》。
天生面部缺陷的男孩奥吉上学了,他在学校受到了一些同学的嘲讽,回家后很难过。
奥吉的非理性认知:
人们永远都只会看长相。(夸大事实)
妈妈对奥吉的认知重建:
外貌这张地图,记录我们走过的路途,从不丑陋。(理性客观)
看完整部电影,你会发现,奥吉的家人太会说话了,他们不断帮助奥吉进行认知重建,句句都是经典。
正是因为有这样的家人,奥吉才会充满自信。
当他仰望月球,才会说出这样的话:“总有一天我会上去的。”
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