如果你沒有速瘦的念頭，隻是希望慢慢地、健康地瘦下去，那麼更沒必要隻吃到基礎代謝就不吃了。

      那吃多少能瘦呢？我們來詳細說道說道。

每天消耗的熱量

      減肥的原理就是攝入熱量小于消耗熱量，那我們先來算算你每天能消耗多少熱量。

      首先就是基礎代謝，它表示的是你在空腹、靜止且沒有睡着的情況下身體所消耗的熱量。也就是說，你的器官們正常運作，就需要這麼多的熱量來支持。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56W＋ 1.85H ー 4.68A

男性：66.47 ＋ 13.75W＋ 5.0H ー 6.76A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

        ps：這隻是估算，精準的基礎代謝要到醫院去測

      但在正常的生活中，你維持空腹的時間不多。因為吃了東西之後，東西會緩慢消化，我們一般指的空腹狀态是超過8小時不進食的狀态，如果你不是空腹，那麼腸胃消耗的熱量就會更多。

      再說，基礎代謝說的是你靜止的狀态。但是生活中你還得洗刷刷、走路、提東西、咀嚼，學生黨還得學習，上班族還得搬磚……這些林林總總的活動都是要消耗熱量的呀！

        所以說在營養學裡，我們估算一個人每日需要消耗多少熱量，都是先拿到基礎代謝，再乘以一個叫做身體活動系數的值，也就是Pal（physical acitivity level）。

        如果是輕體力勞動者，Pal的值一般是1.5左右，可以按照上面的表格來看看你的Pal值在哪個區間。

        再加上如果你平時還有運動的習慣，那你一整天消耗的熱量就是：基礎代謝*pal+運動消耗。

        假設一個女生的基礎代謝為1200大卡，她的職業是不需要做重體力活的坐班職員，不運動，那麼她每天消耗的熱量為1200*1.5=1800大卡。

      每天該吃多少？

      搞清楚每天消耗多少以後，我們安排300大卡左右的熱量缺口。想減更快的，可以安排到500kcal。

        那麼你減肥期間的預算熱量就是：基礎代謝*pal+運動消耗-（300或500）。

      你想問熱量缺口為什麼不能再高一點？

      因為營養學的官方指南說超過500kcal有健康風險。如果你沒有專業營養師貼身指導、為你量身定制減肥方案，就聽官方指南，以免把身體造壞了。

        所以按照上面的推論，我拿自己打個比方。我的基礎代謝差不多1200kcal，工作強度屬于輕體力勞動，pal是1.5。我平時運動不咋多，算個100kcal吧。

        不減肥的話，我差不多能吃超過1800kcal。減肥的話，我吃1400kcal左右已經很不錯了。如果我追求速瘦，我可能會吃到1300kcal，但這樣已經非常低了。

        最後我簡單總結一下：

        想減肥，每天至少要吃到你的基礎代謝！注意是至少哦，并不是吃得越少越好，體驗過節食反彈的人應該都懂。。。

        對照上文講的預算熱量，你每天吃多了還是少了？