什麼叫一胖毀所有。
《複聯4》的雷神親自給我們下場示範了。
吃着薯片，喝着可樂，好像長在了沙發上，散發出前所未有的沙雕氣質。
...原來強大如超級英雄，也有向口腹之欲投降的時候。
據說，是海總堅持不想瘦下來。
一開始，漫威的計劃是讓雷神在電影進行到一半時就減肥成功，恢複過去那種健美的身材。
但是，他卻向漫威争取保留“肚腩”到最後。
理由是：跟我過去演過的他都很不一樣。
雷神這個角色一直在成長，與體脂無關。
聽上去真是肥宅之友，告訴你，宅在家就都能拯救世界。
但真相呢？
有點殘酷。
雖然海總說他腆着大肚子在劇組很受歡迎，人人都想上來摸，但畢竟那是化妝造型，真實的他還是那個“仙宮翹臀”。
沒有外形的加持，超級英雄的故事又怎麼能令人信服。
所以私底下，他們沒有一個人不是健身狂魔。
這是雷神。
...這是美隊。
...這是小蜘蛛。
...他們在健身上的投入，反映到角色上，就有這樣的效果，幹淨利落，是力與美的完美契合。
這一瞬間，讓你相信漫威的宇宙是存在的。
可殘酷的真相是，不僅他們的超能力你無法企及。
他們在身材管理上所付出的時間、金錢，也是常人無法承受的。
聽完是不是覺得好喪，從此躺平做一個死宅算了。
别怕。
好在還有另一些真相，值得歡欣鼓舞——
《健身的真相》。
...來自BBC。
引起打死不想動患者的強烈舒适，Sir已轉發給肉叔。
先聲明，本片不是獻給運動達人的，他們本來就願意投入時間，并且樂在其中，不需要這些“偷懶”小竅門。
它适合主持人口中的這種人——
我知道自己應該多規律運動
但說實話
我既沒這個時間
也沒這個意願
...簡單說就是——
我不想運動，但又想避免不運動的壞處。
來。
先說說健身的那些坑。
很多人對于健身的理解就是下苦功夫，要麼就是在大街上猛跑，要麼就是在健身房裡揮汗如雨，苦練好幾個小時。
...但埋頭苦練，可能事倍功半。
比如由于基因的緣故，有一些人就是有氧運動零收益人群，換句話說，健身房費了老鼻子勁還是很難減肥。
這大概也是不少人健身中途放棄的原因，人比人，氣死人。
那該怎麼做？
《健身的真相》裡列舉的結論，可能會颠覆你的認知——
第一，快走或者慢跑等運動，幾乎達不到健身的效果。
消耗熱量低，花費時間還老長。
現在手機測步很方便，看着微信運動排行榜上萬步的數據也很有成就感。
其實，早在半個世紀前的1964年，日本就發明了“萬步器”，激勵你多走路。
但就像片中吐槽——
這個神奇的數字不是出自什麼嚴謹的科學研究
它顯然是一種非常高明的行銷口号
...比如，測試者以10km/h的速度慢跑，每小時消耗的熱量僅僅960卡。
要知道一杯奶茶熱量基本就達到400卡左右了！
第二，隻需要短時間高強度的運動，你就能夠達到健身效果。
多短時間呢？
每星期兩分鐘。
不算熱身和緩釋時間的話，每星期狂踩腳踏車3次，每次沖刺20秒×2，剛好是兩分鐘。
......兩分鐘就夠了嗎？
一開始測試者自己也不信。
但用數據說話——
運動結束後，儀器測量到全身肌肉的糖原下降了24%。
...這種方法叫做高強度的間隙性運動，就是HIIT。
哪怕時間很短，也能分解肌肉的糖原儲備。
當身體需要釋放能量時，首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。
也就是說，HIIT能降糖，但不一定能明顯減脂。
所以還是沒鳥用麼？
不，鍛煉還是可以增加肌肉儲存糖的能力，有利于緩沖血糖波動，降低糖尿病風險。
所以不妨試試，每星期兩分鐘。
第三，椅子是殺手。
如果你确實很難做得到在健身房撸鐵或者長期慢跑，有一個辦法就是多做日常活動。
從椅子上站起來，哪怕不流汗也能消耗不少卡路裡。
測試者平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉，每天消耗的熱量，還是遠低于一個每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員。
第四，跑步沒那麼容易“傷膝蓋”。
這是許多人談跑色變的原因，然而片中卻說，跑步比走路更利于膝蓋。
是不是很颠覆？
照樣用實驗說話。
測試者穿戴上裝備，分别測量走路和跑步兩種姿勢，對膝蓋的沖擊。
的确，跑步時沖擊力更大。
但要注意，力在時間上的積累效果。
就比方說站着的時候受力一樣，但站十分鐘和站一個小時，感覺可是不一樣的。
因為跑步速度更快，所以經過同樣的距離，所用的時間也更短。
累積來看，跑步更勝一籌。
...而且，跑步是間歇受力，身體會短暫騰空，膝蓋是完全放松的。
...這種規律性的擠壓、舒張，恰恰能刺激血液流動，促進軟骨自我修複。
至于跑步傷膝？
帶着“偷懶”心态去跑步的你，真的很難跑到傷膝蓋的程度。
要知道，許多狂熱的馬拉松愛好者還好好的。
...所以，别再拿傷膝蓋當成拒絕運動的理由了。
最後，Sir還想多說一些。
首先，不要為了虛榮心健身。
大家一定看到過關于健身的各種段子。
比如健身房的鄙視鍊，從耳機到鞋再到運動方式，健身成為打卡發朋友圈，去暗示身份标識的潮流。
其次，我們有“偷懶”的權利。
健身的好處不言而喻。
但是Sir還想再進一步，說說人性。
說起這個話題，是Sir還看過一個TED演講，大意主題就是“健康的生活幾乎要殺死我”。
主人公是一個嚴于律己的健身者，在相當長時間裡他恪守健身裡的種種規則、信條，效果很明顯，但是他也發現自己某一些快樂被剝奪了。
他發現内心深處有一個聲音在渴望庸俗的東西，于是他做了一點小小的調整，在某個時間點他會放開胃口，或者松懈一下。結果沒有他想象的那麼糟糕，他太緊張了。有趣的是，他可以更加靈活、松弛地管理自己的欲望與自己相處得更好。
BBC的《健身的真相》紀錄片，Sir認為最直接的作用就是鼓勵大家為了健康動起來，提供了新穎、可供參考的觀點。
但你别指望，運用這些小竅門，就能快速煉成海總那樣的完美身材。
...就像片中所說，健身不等于減肥，最根本的目的還是健康。
我們的目标不是電影明星。
而是996同時還要防猝死。
是每天被生活掏空了身體之後，别丢掉所有的活力。
祝你成為一個健康、快樂又靈活的胖子。
...本文圖片來自網絡
