我總覺得自己已經邁過了那個對壓抑、害怕、焦慮、不安這些消極情緒都很陌生的階段，可能是刻意訓練可能是對它們來到的感覺過于熟悉，電影中提及的很多tools已經不自覺地運用在了每一次我感到低沉抑郁的時刻并順利地熬了過去，所以也很想分享給更多人，了解自己的情緒并學會接受和應對它。
1、提升自己的生命力
Stutz将生命力分為三個階段。最底層是與自己身體的關系，通過飲食、運動、睡眠提高最基礎的身體需求所供應的生命力。第二層是人際交往的關系，當你感到抑郁時，用盡自己最後一點力氣主動地與外界尋求聯系，社交其實是一個“把手”并不是要從社交關系中獲得多少能量，而是要通過與他人的接觸把自己拉回到現實的、正常的生活當中。第三層是與自己的相處，Stutz提倡用寫作來增進對自己的了解，這點特别感同身受，因為一直有寫日記的習慣，當某個點觸發到我的情緒時第一反應是在腦海中組織語言把事件過程和情緒産生複述出來，做完這個過程就已經消解了很大一部分。
...“行動”并不代表一件很龐大的事情，這也是抑郁症犯病時經常用到的一個方法，把一件事情拆解成很細微的小目标一個一個完成。抑郁時甚至沒有辦法正常起床、吃飯，日常裡這麼簡單的一件事卻成為了巨大的阻礙，拆解自己的動作，閉眼，深呼吸數數，數完立馬坐起來，穿上鞋，站起來，每一步都是一顆小小的珍珠，它們沒有價值大小分别，你需要做的就是厘清它們，然後做一個串珍珠的人。
5、全然接納
面對消極情緒時需要尋找一種更能“擠出汁液”的條件反射，“擠出汁液”意味着找到更有意義的積極事情打斷當前的情緒，阻止自己持續地沉溺于消極之中，而是訓練自己說“我感到xx，那麼我現在要怎麼應對？”
（我目前的方式是睡覺…感覺可以再改進一下，例如一難過就先出門走走，或者原地做下蹲俯卧撐？）
6、感恩之流
“不要因為剛剛經曆的五分鐘去判斷事物的本質，給它下定義，進入循環。”
感恩之流不是你要感恩的東西，而是創造這些東西的過程。閉上眼列出你最想感恩的三至四樣事物，描述它，不要重複說同樣的事情，必須要是一個創造性的行為，當你不得不挖掘和努力尋找這些東西時，這個過程本身就會治愈你的心情。
同理寫手帳記錄生活也是一樣，為了避免重複日複一日的無聊，更會創造性地了解新鮮事物來豐富生活，這個過程本身就是治愈。
7、喪失處理
哭得最崩潰的一段，讓我知道了我真正害怕的是什麼，不僅是經曆失去，光是想象會有失去的那一天都會讓我無法承受。也許因為害怕失去而主動遠離、避免深入接觸、催眠自己不在乎，這一切都是因為我在索取和依賴，“你無法抓住任何東西，唯一能做的就是給予”。還需要學習。
