我总觉得自己已经迈过了那个对压抑、害怕、焦虑、不安这些消极情绪都很陌生的阶段，可能是刻意训练可能是对它们来到的感觉过于熟悉，电影中提及的很多tools已经不自觉地运用在了每一次我感到低沉抑郁的时刻并顺利地熬了过去，所以也很想分享给更多人，了解自己的情绪并学会接受和应对它。
1、提升自己的生命力
Stutz将生命力分为三个阶段。最底层是与自己身体的关系，通过饮食、运动、睡眠提高最基础的身体需求所供应的生命力。第二层是人际交往的关系，当你感到抑郁时，用尽自己最后一点力气主动地与外界寻求联系，社交其实是一个“把手”并不是要从社交关系中获得多少能量，而是要通过与他人的接触把自己拉回到现实的、正常的生活当中。第三层是与自己的相处，Stutz提倡用写作来增进对自己的了解，这点特别感同身受，因为一直有写日记的习惯，当某个点触发到我的情绪时第一反应是在脑海中组织语言把事件过程和情绪产生复述出来，做完这个过程就已经消解了很大一部分。
...“行动”并不代表一件很庞大的事情，这也是抑郁症犯病时经常用到的一个方法，把一件事情拆解成很细微的小目标一个一个完成。抑郁时甚至没有办法正常起床、吃饭，日常里这么简单的一件事却成为了巨大的阻碍，拆解自己的动作，闭眼，深呼吸数数，数完立马坐起来，穿上鞋，站起来，每一步都是一颗小小的珍珠，它们没有价值大小分别，你需要做的就是厘清它们，然后做一个串珍珠的人。
5、全然接纳
面对消极情绪时需要寻找一种更能“挤出汁液”的条件反射，“挤出汁液”意味着找到更有意义的积极事情打断当前的情绪，阻止自己持续地沉溺于消极之中，而是训练自己说“我感到xx，那么我现在要怎么应对？”
（我目前的方式是睡觉…感觉可以再改进一下，例如一难过就先出门走走，或者原地做下蹲俯卧撑？）
6、感恩之流
“不要因为刚刚经历的五分钟去判断事物的本质，给它下定义，进入循环。”
感恩之流不是你要感恩的东西，而是创造这些东西的过程。闭上眼列出你最想感恩的三至四样事物，描述它，不要重复说同样的事情，必须要是一个创造性的行为，当你不得不挖掘和努力寻找这些东西时，这个过程本身就会治愈你的心情。
同理写手帐记录生活也是一样，为了避免重复日复一日的无聊，更会创造性地了解新鲜事物来丰富生活，这个过程本身就是治愈。
7、丧失处理
哭得最崩溃的一段，让我知道了我真正害怕的是什么，不仅是经历失去，光是想象会有失去的那一天都会让我无法承受。也许因为害怕失去而主动远离、避免深入接触、催眠自己不在乎，这一切都是因为我在索取和依赖，“你无法抓住任何东西，唯一能做的就是给予”。还需要学习。
